Dans l'article ci-dessous, l'attention est portée principalement sur la préparation mentale des sportifs,

Toutefois, la sophrologie se décline également sur toute préparation mentale pour préparer un évènement important professionnel et personnel.

 

sport et sophrologie

La sophrologie est de plus en plus utilisée dans la préparation mentale des sportifs, du débutant au compétiteur de haut niveau.

Elle permet de déverrouiller les freins limitant la performance et d’activer le potentiel physique, mental et émotionnel de l’individu.

Quels sont ces freins qui limitent la performance ?

  • Une mauvaise gestion de son corps (méconnaissance de ses propres capacités et limites)
  • Des peurs liées à l’activité sportive elle-même (risque de chute ou de blessure)
  • Des peurs liées au regard des autres (jugement sur soi et sa performance)
  • De l’excitation par envie de gagner (entrainant une dissipation du mental)
  • La pression mise par l’entourage (famille-coach-sponsors-autres concurrents)
  • Un état de santé moyen (dû à une fatigue ponctuelle, une maladie ou des soucis personnels, à des problèmes de sommeil)
  • Une mauvaise perception de soi (souvent liée au fait de s’identifier à un looser ou à un bon élément à l’entrainement qui est mauvais en situation de compétition)
  • Une mauvaise maitrise ou compréhension de la technique
  • De la difficulté à gérer l’effort et à canaliser l’énergie du corps
  • Des difficultés à récupérer après l’effort (pouvant créer une appréhension)

Bien sûr cette liste n’est pas exhaustive et certains de ces éléments peuvent être la conséquence d’un autre.

En quoi la sophrologie aide-t-elle le sportif à faire face à ces difficultés ?

La sophrologie s’appuie sur 4 piliers :

  • L’intégration du schéma corporel :

La sophrologie propose un retour sur soi et une prise de conscience de son corps.

Dans la sophrologie tout commence par la respiration.

En effet, l’utilisation de certains exercices de respiration permet de retrouver un état de sérénité améliorant la concentration et la réceptivité indispensables pour la suite.

De plus, une respiration lente et profonde pratiquée régulièrement permet une meilleure oxygénation du corps, de chaque cellule et recentre le mental tout en apaisant les émotions.

Le sujet peut alors, recentrer son attention sur lui-même et identifier les dysfonctionnements éventuels.

Grâce à cette observation de ce qui est vécu dans le corps, le sportif peut identifier les tensions physiques qui limitent sa capacité à effectuer le bon geste.

Il peut apprendre à réinvestir son corps pour trouver plus de précision et améliorer sa puissance, ou en tout cas adapter sa force et affiner son geste selon le besoin.

  • Le principe de réalité objective

Ce concept est déjà présent au niveau du pilier précédent qui consiste justement à commencer par observer son corps objectivement.prendre son élan pour un nouveau Job avec la sophrologie

Ensuite il est question d’identifier les peurs, les doutes, les pensées parasites, et toutes les émotions perçues avant et pendant la pratique du sport.

Ces émotions et pensées ont des conséquences corporelles puisqu’elles ont une composante physique.

La peur peut générer une sensation de nœud au ventre, de boule à la gorge. La colère peut créer des tensions corporelles.

Des pensées du type « je n’y arriverais jamais » peuvent avoir pour conséquence un découragement entrainement lui-même une baisse de tonus etc…

Ces émotions aspirent l’énergie de notre sportif et le rendent moins efficient.

Le fait de mettre des mots et de reconnaitre ces émotions et ces pensées est un premier pas.

Mais la sophrologie va au-delà de cette prise de conscience :

  • Le principe d’action positive

C’est à partir de là qu’il est question d’agir ! La sophrologie dispense différents outils qui permettent de palier à ce qui aura été découvert :

Certains mouvements associés à la respiration permettront d’évacuer les tensions inutiles et énergivores.

Ils auront également pour effet de recentrer le sujet sur lui-même et sur son objectif.

La visualisation permet de se projeter dans le déroulement d’une épreuve selon sa meilleure version possible. Il est question de vivre l’épreuve par anticipation afin d’engrammer les sensations et émotions positives qui seront ressentie dans cette version optimale de la performance à réaliser.

La sophrologie amenant la modification de l’état de conscience du sujet, lui permet d’imprimer dans sa conscience des nouveaux paramètres prenant la place des « programmes » précédents.

A l’instar d’un ordinateur, le cerveau peut être programmé. La sophrologie enseigne comment désinstaller les logiciels atteints de virus pour installer à la place, des version actualisées.

Il est question d’auto conditionnement puisque le sophrologue donne à son client les outils permettant de pérenniser les bénéfices de ses séances.

Il y a donc un changement de focus : Le sportif focalise sur ce qu’il veut plutôt que sur les risques ou les scénarios indésirables. Son énergie (physique, mentale et émotionnelle) est donc moins dissipée et se met au service de sa performance.

Ce qu’il faut comprendre également, c’est l’importance de réguler le niveau de stress.

Nous savons aujourd’hui qu’un sportif sans stress, est un sportif mou, mais un sportif trop stressé est inefficace.

On constate chez les gens trop stressés, un déficit d’attention, de mémorisation, de concentration et de réflexion.

La détente profonde apportée par la sophrologie permet de relâcher la pression pendant un moment, mais également de retrouver ensuite de l’énergie.

L’idée est d’amener le sportif à se mettre dans un état intérieur favorisant la performance.

Cela reste spécifique à chacun, bien évidemment, d’où l’intérêt d’un suivi personnalisé.

  • Le principe d’adaptabilité

La sophrologie est une approche douce, progressive et efficace. Elle permet, comme nous l’avons vu plusieurs changements :

  • Une amélioration de la perception de soi
  • Donc, par extension, un détachement du regard des autres
  • Du coup, une amélioration de la confiance et soi et de l’estime de soi
  • Un remaniement progressif des schémas de pensées limitantes
  • Une diminution de la charge émotionnelle négative
  • L’acquisition de la faculté de se projeter dans l’avenir selon ce qui est souhaité
  • La découverte de la capacité à canaliser son énergie vers le but à atteindre
  • Une meilleure gestion du corps, de l’énergie et de l’attention

Bref, l’effet de la sophrologie est d’apporter de la flexibilité mentale, physique et émotionnelle.

C’est à partir de là, que le sportif s’adapte plus facilement à toute situation prévisible ou inattendue. Il est libéré des entraves de ses empêchements pour agir en son âme et conscience.

Cela l’amène à être réactif et à prendre les bonnes décisions.

Pour conclure,  les 4 piliers de la sophrologie sont intégrés  en une seule phrase :

Parce qu’il maitrise mieux son corps, et sa psyché, le sportif peut analyser la situation objectivement et agir de façon appropriée, preuve d’une adaptation à tous les paramètres de son épreuve sportive.

Voilà en quoi la sophrologie s’impose comme LA DISCIPLINE IDEALE en termes de préparation mentale du sportif.

source : PsychoBienEtre/S.Mercier-avril 18

 

Félicia Derenoncourt

6 rue Théophile de Bordeu
66000 Perpignan
Tel 06 72 47 65 19

Je me déplace sur toute la France.

En tant que Sophrologue, mon rôle est de vous accompagner dans la recherche de vos propres solutions pour atteindre votre objectif : gestion des émotions - amélioration du sommeil- préparation mentale – grossesse – parentalité - gestion de la douleur - phobies - pulsions ...

Cette approche, accessible à tous, est basée sur des exercices simples de respiration, de détente musculaire et de visualisations positives. Elle permet de trouver l’harmonie du corps et de l’esprit.

Pour cela, j’élabore et anime des protocoles d’accompagnement adaptés et personnalisés garantissant, à chacune des personnes, un accompagnement thérapeutique de qualité.

La sophrologie est une méthode thérapeutique et de développement personnel  qui se pratique en individuel et en groupe. Elle est basée sur le respect des règles morales et éthiques définies dans le code de déontologie des Sophrologues.

Dans le cadre d'un besoin de coaching, en tant que Sophrologue & Coach, je vous propose un accompagnement personnel ou en groupe ou en entreprise, pour répondre aux situations de :
- Gestion de situations personnelles difficiles (couple, sexualité, travail …) pour décisions
- Gestion de situations difficiles professionnelles (dont les RPS) : relations hiérarchiques, relations collaborateurs, le surmenage, le burn-out
- Changement de fonctions, d'entreprise pour un accompagnement concernant le développement personnel : gestion d'équipes, animation de réunions, interventions ...
- Recherche d’un nouveau poste, premier emploi, aide CV et mise en ligne réseaux sociaux professionnels, préparation entretiens...
Ces différents accompagnements pragmatiques sont basés sur la pratique de la Sophrologie et sur l’apport méthodologique adaptés aux problématiques personnelles et professionnelles, Ils vous permettront de construire vos solutions sereinement et de passer à l’action en confiance.

Felicia Derenoncourt - Sophrologue & Coach


Je suis à votre disposition pour toute question et prise de rendez-vous.
Au plaisir de vous rencontrer

Vous pouvez me joindre soit par le formulaire ici ou par téléphone au Tel 06 72 47 65 19

Questions & Réponses...

  • La sophrologie, qu'est- ce que c'est? +

    Il s’agit d’une méthode psychocorporelle qui tire son inspiration de différentes techniques de relaxation parfois millénaires telles que l'hypnose, le yoga, la philosophie zen.


    C'est le neuropsychiatre colombien, Alphonso Caycedo qui l'a développée au début des années 1960.


    Ses champs d'application sont nombreux. Elle permet notamment de lutter contre le stress, l'anxiété, les phobies, les troubles du sommeil, les problèmes de concentration ou même d'apprentissage pour les enfants.
    De manière générale, on obtient de très bons résultats dans l'accompagnement des changements, qu'ils soient d'ordre professionnels (changement, licenciement...) ou privés (changement, accouchement, séparation, deuil…)


    Il s'agit d'une technique de « visualisation positive », guidée par la voix du sophrologue, qu'il est possible d'enregistrer pour répéter l'exercice chez soi, la personne se projette dans un lieu qu'elle affectionne et qui l'apaise, s'imagine en train d'accomplir quelque chose, de surmonter une situation.

    En sophrologie, l'accent est toujours mis sur les qualités de la personne. L'idée est qu'avec les bons outils, c'est à dire des exercices adaptés à sa demande, chacun est capable de surmonter ses difficultés.

  • Comment ça marche? +

    La pratique de la Sophrologie permet d'investir son corps vers un mieux être optimum et de développer une relation physique et mentale harmonieuse.

    Le rôle du sophrologue :

    Il accompagne la personne avec empathie dans une démarche autonome de découverte, conquête et transformation, de favoriser son expérience pour développer une plus grande qualité de conscience et pour maitriser les facteurs : l'écoute du corps, la respiration, la gestion des émotions,...

    Les relations du Sophrologue et de la personne :

    Cette relation est nommée l'alliance. Les rapports entre les personnes s'effectue dans une démarche harmonieuse et responsabilisante. Le sophrologue instaure une relation d'égal à égal.

    La pratique du sophrologue s'appuie sur  trois principes essentiels à son l'efficacité :

    1) Le principe d'action positive :

    L'action positive : il représente tout ce qui est mobilisateur, qui va dans le sesns de la santé, de la vitalité, tout ce qui va éveiller une plus grande qualité de conscience. elle n'est pas forcément un ressenti d'intense bonheur mais peut naître de situations simples de tous les jours : savourer un bon petit déjeuner, humer le parfum des jardins, embrasser ses enfants en allant se coucher, tenir la main de son conjoint... autant de moments dont on peut s'impregner.

    Toute action positive, sur une de nos structures : corps-émotion-mental, se répercute sur l'ensemble des autres structures.

    L'entrainement sophrologique active le positif : toutes les techniques de sophrologie respectent ce principe d'action positive sans pour autant nier les difficultés de la personne. Lors d'un évènement difficile à vivre, la joie ne sera pas au rendez-vous. Mais à travers les séances, on va chercher à renforcer ce qui est positif en soi afin d'activer ses structures comportementales, émotionnelles et cognitives pour mobiliser toutes les ressources et capacités à renforcer la vitalité pour créer un rapport positif : aux situations du quotidien ou pour que la personne trouve une issue (une solution, une décision...) par elle-même.

    2) Le principe d'intégration du schéma corporel :

    Le corps a une tridimensionnatlité : c'est à dire sa perception dans le temps, l'espace et le ressenti. pour se percevoir, se ressentir, se mouvoir.

    Le schéma corporel est le lien entre le coté interne et externe du corps : une conscience corporelle qui n'est pas seulement l'image que l'on reflète dans le miroir. Il renvoie d'une part l'image de notre corps en mouvement dans l'espace et dans le temps et d'autre part à l'image de soi. 

    Le schéma corporel représente une capacité existentielle et universelle qui évolue au fil de notre vie par des changements et nouveaux apprentisages corporels.

    La sophrologie permet de travailler sur les deux représentations de notre corps :

    1° La représentation "objective" de notre corps : Prendre conscience de sa forme, son volume, de son accupation dans l'espace, selon ses postures, son équilibre et ses mouvements ainsi que leur coordination

    2° La représentation "subjective" de notre corps : Prendre conscience de l'aspect affectif et émotionnel du corps, de son histoire, de l'image que l'on a de son propre corps (beau, laid, rond, mince,...) de la façon dont on l'habite.

    3) Le principe d'adaptabilité :

    Le principe d'adaptabilité consiste à personnaliser  le protocole, l'accompagnement, les exercices de relaxation et la sophronisation. Le discours sera particulier à chaque personne. 

    Le sophrologue s'appuie sur la réalité objective tient compte de sa personnalité et de son professionnalisme. Cela consiste à prendre en considération tous les facteurs pouvant altérer l'accompagnement lors d'une séance . Ces facteurs seront essentiellement liés à l'état d'esprit du thérapeute, à celui de la personne qui fait appel à lui, ainsi qu'au cadre des séances. La personne sera accueillie en toute objectivité, sans jugement et en toute confidentialité.

     

     

     

     

  • Quels résultats peut-on espérer ? +

    En sophrologie, une dizaine de séances suffisent généralement à venir à bout du trouble pour lequel on est venu consulter, ou tout du moins à savoir le gérer seul grâce à une série d'exercices courts, pratiques, faciles à reproduire au quotidien et dans n 'importe quelle situation. 

    La sophrologie est une thérapie courte. Elle est orientée vers des solutions pratiques dans le cadre d'un parcours d'accompagnement défini. Évidemment, on peut faire plusieurs cycles de sophrologie au cours de sa vie.

    Dans tous les cas, la sophrologie n'a pas vocation, comme à régler les traumatismes lourds mais elle peut venir en complément d'un traitement.

  • Pour qui ? +

    Pour tous, hommes, femmes et enfants, du plus jeune au plus âgé.Qui peux suivre une therapie en sophrologie

    La méthode convient particulièrement à celles et ceux qui souhaitent une progression rapide et autonome dans la gestion de leurs maux, de leurs problèmes.

    Elle ne nécessite aucun effort physique particulier. Il n'est pas question de reproduire des gestes ou postures parfaites.

    Les demandes sont larges, la plus répandue étant liée à la gestion du stress et des émotions...

  • Comment s'organisent les séances ? +

    DUREE DES SEANCES

    La première séance dure 1h30 environ, pour avoir un temps plus long pour faire connaissance et identifier les besoins de la personne.

    En inter-séance, le sophrologue prépare le protocole personnalisé et complet, qu'il proposera à la personne lors de la 2ème séance.

    A partir de la 2ème séance, le temps moyen est se situe entre 45 mn et 1 heure. 

     

    DEROULEMENT D'UNE SEANCE

    La séance commence par un temps d'échange avec le sophrologue :"Comment s'est passée votre semaine?", "Avez-vous ressenti des douleurs physiques, des améliorations ?"

    Elle se poursuit par 2 phases d' exercices guidés par le sophrologue :

    - 1ère phase : les exercices de relaxation dynamiques (inspirés du Yoga)  pour installer la détente dans le corps. en exerçant des contractions musculaires et la respiration contrôlée. Elle permet de se relacher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi. Cette phase permet l'accès au niveau sophroliminal (niveau de conscience avant le sommeil) et elle un un passage à la sophronisation.

    - 2ème phase : les exercices de sophronisation (inspiré de l'hypnose) pour appuyer la suggestion mentale. Son objectif est de créer des ressentis positifs à l'état sophroliminal, qui permet d'etre dans un état d'ouverture de la conscience.

    et elle se clôture par un nouveau temps d'échange à propos des ressentis de la personne, au cours de la séance : "Quels exercices avez-vous préférés ?  Lesquels vous ont procuré le plus de bien-être ?"..

    Le sophrologue  valide ensuite avec la personne, les exercices à refaire au quotidien (oû il veut)) etils fixent ensemble la prochaine séance.

  • En pratique : où trouver le bon thérapeute, combien coûte une séance ? +

    Une première séance (de découverte) permet de valider le comportement thérapeutique du sophrologue et le niveau de confiance réciproque qui permettra une alliance de qualité.

    Il est également possible de consulter le site de la chambre syndicale de la sophrologie qui recense les praticiens enregistrés au Répertoire des Certifications Professionnelles (RNCP), sous la tutelle du ministère du Travail.

    Puis, "Le bouche à oreille est un bon indicateur", quant à la fiabilité d'un sophrologue.

    En ce qui concerne les tarifs, "cela dépend de l'endroit où est le cabinet du sophrologue.

    Par exemple en Région Parisienne, une séance individuelle coûte entre 50 et 80 euros" en moyenne, et une séance en groupe coûte entre 16 et 22 euros.

    Selon les mutuelles, les séances sont remboursables en partie ou en totalité. 

  • En quoi la sophrologie est-elle différente de la relaxation ? +

    La relaxation, quel que soit la technique, vise à obtenir une détente, facteur de bien- être.
    En sophrologie, la relaxation constitue une étape pour accéder aux techniques sophrologiques proprement dites.

  • En quoi la sophrologie est-elle différente de l’hypnose ? +

    Ces deux méthodes sont "cousines" :

    L’hypnose vise un niveau de conscience marqué par ce qui est appelé la dissociation : dissociation d'avec l'expérience présente de la personne (ses sensations, perceptions, pensées...). Il a besoin du thérapeute pour sortir de "l'état d'hypnose".


    La sophrologie se pratique dans un niveau de conscience où le sujet reste pleinement acteur de son développement et où est recherché une acuité plus grande à l'expérience, aux sensations et perceptions : la personne peut sortir seule de "l'état de sophronisation", à tout moment.


    Le praticien transmet lors des séances des techniques que les personnes reprendront dans leur entraînement personnel dans un objectif d'autonomie.

  • Sophrologie et Yoga ? +

    Le corps est essentiel dans les techniques sophrologiques (« Tout passe par le corps ») ; il s'agit là d'un point commun au Yoga.

    Toutefois, aucune posture, tenue, ni gymnastique particulières ne sont nécessaires en sophrologie, qui se pratique debout, assis et allongé, ce qui prime c’est le confort de la personne.

    Par ailleurs, la sophrologie est une approche laïque qui n’induit aucune croyance ni ne promeut aucune attitude dogmatique.

  • La sophrologie est-elle de l'auto-suggestion façon méthode Coué ? +

    Elle est intégrée dans la méthodologie positive de la sophrologie. Par le développement de la conscience, la sophrologie permet à la personne de (re)découvrir ses potentialités, de les mobiliser et d’accroître ses capacités d’adaptation pour mieux vivre son quotidien.

  • Quelles différences entre sophrologue et psychologue - psychothérapeute ? +

    Le psychologue s’occupe de l’inconscient. Il cherche à faire émerger des éléments inconscients de par un questionnement précis. Il travaille, notamment, avec la notion de transfert (projection du client sur le psychologue). Le psychologue se préoccupe avant tout des difficultés et de la souffrance psychique de la personne qui consulte. Le corps est essentiellement vu comme le lieu d'expressions des symptômes et de la souffrance que le psychologue va permettre de relier à l'histoire, au vécu et au passé du patient afin de mieux s'en dégager

    Le sophrologue s’occupe de la conscience. Il propose une méthodologie et des techniques propres à l’enseignement de la sophrologie. Il ne questionne pas le client sur son passé, son vécu sauf si le client lui même souhaite en parler. Le sophrologue est principalement centré sur la personne.  Il travaille avec les 3 structures de l’être : la structure corporelle, émotionnelle et mentale.
    Le sophrologue travaille avec la notion d’alliance (le lien de confiance établi entre le sophrologue et son client).

    Le sophrologue est un thérapeute qui s’est formé à des techniques de relaxations et de sophronisation.
    Certains sophrologues, sont aussi habilités à utiliser des techniques d'aides psychologiques et mentales,en fonction de leurs cursus et de leurs formations.

    Le sophrologue est  un thérapeute ; Il n’est pas formé pour établir un quelconque diagnostic, ni pour donner son avis ou intervenir sur un traitement en cours. Il peut toutefois compléter très utilement de nombreuses prises en charge en collaboration avec le corps médical, voire accroître l'efficience de traitements et d'autres thérapies.



  • En quoi la sophrologie est-elle différente de la parapsychologie ? +

    La parapsychologie étudie les phénomènes paranormaux. La sophrologie, au contraire, s'intéresse à la conscience humaine et universelle, aux phénomènes normaux spécifiques à l'être humain.