Lors de la première séance, un entretien permet de faire connaissance réciproquement, d’identifier vos besoins, vos ressources et l’objectif de la thérapie.
A partir de ce premier entretien, le Sophrologue va établir un accompagnement personnalisé ou protocole : les séances, les exercices, les sophronisations (visualisations) pour vous conduire vers l’objectif visé.

Entre deux séances, le Sophrologue vous proposera des exercices à effectuer : quelques minutes par jour ou selon les besoins, pour consolider le processus d’évolution effectué lors des séances en vue d’atteindre votre objectif.

Quelles sont les techniques? 

La Sophrologie prend une place importante au sein des thérapies par la relaxation grâce à un large éventail de techniques :

- L'enracinement pour améliorer l’équilibre physique et mental :
La Sophrologie grâce à une action positive sur les plans : physique, émotionnel et mental, est une méthode structurante. L’ancrage corporel (enracinement) est la porte d’entrée de la plupart des séances de sophrologie. C’est à partir d’une posture stable que l’on développe en soi l’équilibre et la force. La sensation d’enracinement amplifie la stabilité intérieure. Le corps et l’esprit ne faisant qu’un, le fait d’être stable physiquement nous rend stable émotionnellement et mentalement.

- Le travail sur la sensorialité pour une meilleure intégration du schéma corporel :

• La pratique de la sophrologie s’appuie sur un travail corporel et mental :  Les exercices  de relaxation dynamique et la sophronisation (détaillés ci-dessous) vous aident :
• à renouer avec notre corporalité, 
• à réduire les sensations négatives, 
• à développer les sensations positives, 
• à se centrer sur le corps plutôt que sur les pensées parasites,
• à vivre l’instant présent au lieu d’être happé par des images ou souvenirs douloureux ou projeté dans un futur négatif. 

- La relaxation dynamique pour stimuler son corps par des mouvements, chacun ayant une action spécifique sur :

• les muscles par l’étirement, le relâchement, …
• le souffle par la facilitation de l’expiration, de l’inspiration, … 
• les émotions par le contrôle, la désactivation, …
• l’état mental par la concentration, l’attention, …
• Un organe par la dynamisation, l’apaisement, …
• La symbolique visant ainsi à se libérer d’une problématique ou d’un blocage,
• Le système nerveux par l’activation du système parasympathique, …

Par ces mouvements de relâchements musculaires, le sophrologue guide la personne à effectuer une « lecture de son corps » ou « body scan » : ceci consiste à percevoir une à une les différentes parties du corps ou groupes musculaires. C’est un moment d’intériorisation où l’on accède facilement à un relâchement conscient.

Durant cet accompagnement, Le sophrologue choisit les mots qui vont guider la personne en fonction de ses attentes. Le corps et le mental se reconnectant, le relâchement musculaire entraîne peu à peu une détente mentale : les études indiquent qu’à l’électro-encéphalogramme,  une prédominance des ondes cérébrales alpha est constatée.

Il peut apparaître des bâillements, des soupirs, des respirations amples qui sont le signe de cette activation parasympathique. Ils procurent un apaisement émotionnel et, pour cela, constituent la transition idéale du passage d’un état corporel inconfortable vers un état de totale détente propice à la phase suivante : un niveau de conscience proche du sommeil et toujours conscient : c’est le niveau sophroliminal.

Ce niveau de conscience permet de se concentrer sur les sensations et sentiments positifs et cela développe : un état d’attention paisible et de sérénité permettant la sophronisation.

La sophronisation ou les activations intra-sophroniques  pour découvrir l’impact profond des images et pensées positives sur notre mental, en voici les différentes formes d’activation :

• Visuelles : Création d’images mentales positives : préparation à un événement important, paysages, souvenirs…La visualisation active notre potentiel et nous projette positivement dans notre futur. Les exercices de visualisation (images mentales) sont des techniques simples et efficaces ; ils dynamisent le positif et agissent sur nos 3 paramètres existentiels, le passé, le présent et le futur. Ceci permet la somatisation du positif.
• Auditives : Evocation de mots ou de phrases : ‘Relâchement’, ‘Je suis calme.’, ‘Confiance en soi’. La répétition intérieure de mots simples et positifs apaise notre cerveau cognitif.
• Corporelles : Exercices de stimulation ou de contraction réalisés après la phase de relâchement afin d’accéder à une meilleure sensorialité et plus de détente.
• Méditations : Il s’agit comme toujours en sophrologie de méditations laïques. Elles s’appuient sur l’observation du souffle et des pensées parasites. Ces techniques ont désormais fait leur preuve dans le traitement des états dépressifs entre autre.
• La méditation sophronique permet d’accéder à un sentiment d'unité et la pratique est vraiment accessible à tous. Elle consiste à s’installer confortablement, elle s’associe à une respiration naturelle, tranquille et régulière. Puis elle passe par une observation paisible des processus cognitifs : les pensées, les images, les souvenirs…qui émergent pendant la séance. Elle procure un relâchement profond qui permet d’aller bien au-delà de la simple relaxation.
• Gestes-signal (ou auto-ancrage). Ce type d’activation permet d’associer un état interne positif à un geste simple et discret afin de pouvoir accéder à une ressource donnée : le calme, le relâchement, la sérénité, la force… à tout moment de la journée.
• La respiration pour accéder à un plus grand calme et une maîtrise de nos émotions. Les bienfaits d’une respiration calme et rythmée sont nombreux et ils ont un impact aux niveaux corporel, émotionnel et mental. La respiration se transforme dès que nous vivons une émotion ou état de stress. Inversement, lorsque nous modifions le rythme, la profondeur ou la localisation de notre souffle, nous agissons sur la qualité de nos émotions. La respiration est la seule fonction autonome que nous pouvons contrôler et qui modifie notre attention qualitativement.

Le sophrologue vous rend autonome en vous transmettant des outils ; il a un rôle pédagogique en expliquant :

• La nécessité d’une implication pour parvenir à des résultats positifs plus rapides
• L’importance de l’entraînement en inter-séance
• L’intérêt d’une ouverture aux suggestions et conseils de pratique
• L’intention positive de chaque technique proposée
• La finalité de chaque élément de la séance
• Les effets bénéfiques attendus
• La relaxation mentale pour puiser en soi-même les ressources nécessaires au changement.

Comme nous l’avons précisé, plus haut, la détente mentale est obtenue après une lecture du corps c'est-à-dire la perception détaillée et progressive de chaque zone corporelle. L’abaissement du tonus musculaire favorise l’installation d’un état de calme.
Durant les phases de dialogue avant et après la séance, le sophrologue écoute, répond aux questions, informe sans jamais juger ce qu’évoque la personne, en toute bienveillance et confidentialité.

Le Sophrologue est là pour guider la personne ou le groupe pour l’aider à évoluer, avancer et s’approprier les exercices pour les réaliser, dès qu’il en éprouvera le besoin.